Il motivo principale per cui le persone faticano a concentrarsi è che non capiscono cosa sia veramente il focus.

La maggior parte di noi pensa alla concentrazione come alla forza di volontà: lo sforzo che applichi per mantenere la mente su una cosa quando vuole andare da qualche altra parte. Ma questa è solo una piccola parte del focus – e di gran lunga la meno importante.

La capacità di concentrarsi profondamente e per lunghi periodi di tempo è il risultato di molte abitudini coltivate nel tempo.

Se vuoi produrre un ottimo lavoro, devi padroneggiare l’arte della messa a fuoco. E per farlo, devi coltivare le giuste abitudini.

Ecco 5 abitudini di persone altamente concentrate che porteranno a una concentrazione più profonda e risultati eccezionali, indipendentemente dal tipo di lavoro che stai facendo.

1. Procrastinare in modo produttivo

Le persone veramente produttive abbracciano la procrastinazione piuttosto che combatterla.

A prima vista, i termini produttivo e procrastinazione sembrerebbero opposti. Dopotutto, uno dei motivi principali che le persone citano per la loro difficoltà a concentrarsi è la tendenza a procrastinare.

Ma cosa succede se la procrastinazione stessa non è davvero il problema? E se il vero problema fosse che le persone non sanno come procrastinare nel modo giusto?

Procrastinazione produttiva significa coltivare una serie di attività su cui puoi procrastinare che ti porteranno comunque a essere produttivo a lungo termine.

Ad esempio: mentre il mio lavoro principale è scrivere, di tanto in tanto mi procrastino. Dico “al diavolo” qualsiasi obiettivo o compito di scrittura che mi prefiggo per quella mattina e mi perdo in un’altra attività che sembra più divertente, spesso la lettura o il web design.

Anche se sto evitando il mio lavoro, sia la lettura che il web design sono molto utili per il mio lavoro a lungo termine. La lettura è una forma di ricerca per articoli futuri, per esempio. Mentre il web design rende i miei articoli più facili da leggere, più piacevoli, più facili da condividere, tutti elementi estremamente utili come scrittore.

Ma ecco il vero segreto della procrastinazione produttiva:

Consenti a te stesso di procrastinare in piccoli modi e raramente finirai per procrastinare in modi importanti.

La voglia di procrastinare è normale. Spesso è il desiderio perfettamente naturale della tua mente di novità e stimoli.

E quando smetterai di sprecare carichi di energia mentale combattendo contro l’impulso di procrastinare e criticando te stesso per questo, scoprirai che è molto più facile tornare al lavoro rapidamente e facilmente dopo una breve sessione di procrastinazione produttiva.

Il modo per iniziare è smettere di parlare e iniziare a fare.

– Walt Disney

2. Elimina spietatamente le distrazioni

La messa a fuoco è molto più un problema di sottrazione che di addizione.

Che si tratti di una notifica di Facebook sul tuo telefono, di un collega che passa in ufficio per chattare o di un nuovo videogioco sul tuo iPad, niente sabota la nostra concentrazione come una distrazione.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone si rassegna alla convinzione che le distrazioni siano semplicemente inevitabili e che il modo migliore per rimanere concentrati sia cercare di resistere alle distrazioni.

Ciò significa che vedono la concentrazione come qualcosa che devono fare e a cui applicano la forza di volontà. Ma questa è una strategia perdente…

Smetti di cercare di resistere alle distrazioni e lavora come un inferno per evitarle in primo luogo.

Le persone altamente concentrate sanno che mentre alcune distrazioni sono inevitabili, molte sono evitabili se sei disposto a fare delle scelte difficili.

Ad esempio, se ho bisogno di scrivere qualcosa di serio al mattino, lascerò il telefono in macchina, chiuderò tutte le app sul mio computer tranne l’app di scrittura e chiuderò l’ombra della finestra.

Può sembrare un po’ estremo, ma è nella natura umana che siamo molto peggio nel gestire le distrazioni di quanto ci piace credere.

Se sei seriamente intenzionato a migliorare la tua concentrazione, prendi sul serio l’eliminazione delle distrazioni.

Modifica la tua vita frequentemente e spietatamente. Dopotutto è il tuo capolavoro.

— Nathan W. Morris

3. Sii compassionevole con i tuoi errori

Essere duro con te stesso è una strategia a breve termine con conseguenze disastrose a lungo termine.

All’inizio della vita, la maggior parte delle persone impara che il modo corretto per motivarsi è “diventare duro” con se stessi. Come un sergente istruttore che urla alle sue nuove reclute, siamo portati a credere che, a meno che non siamo incredibilmente duri ed esigenti con noi stessi, finiremo per essere deboli, deboli e incapaci di raggiungere i nostri obiettivi.

Ciò si basa sulla convinzione errata che la paura sia un motivatore efficace. Mentre la paura può farti agire molto temporaneamente, tende ad avere un effetto demotivante a lungo termine perché ha un impatto negativo sulla tua autostima.

Inoltre, se ti affidi eccessivamente alla paura come motivatore, tende a perdere anche i suoi benefici a breve termine con il tempo.

Questo porta la maggior parte delle persone in una situazione pericolosa quando si tratta di cercare di rimanere concentrati:

1. Dipendono da un’unica strategia per motivarsi. E proprio come investire i tuoi soldi, non è una buona idea mettere tutte le uova nello stesso paniere.
2. La loro unica strategia in realtà non funziona più. Soprattutto quando stai cercando di rimanere concentrato su compiti senza responsabilità esterna (attenersi a una dieta, per esempio), la motivazione basata sulla paura è piuttosto inefficace.
3. Gli effetti collaterali sono disastrosi. L’autocritica costante non solo porta ansia, stress e bassa autostima, ma tende anche a uccidere la poca motivazione che hai già.

Le persone altamente concentrate e produttive capiscono che, sebbene stranamente allettante, l’autocritica sabota solo la tua capacità di rimanere concentrato e fare del tuo meglio.

Sei già caduto… In che modo prenderti a calci nello stomaco rende più facile rialzarsi?

Invece di essere duro con te stesso, coltiva l’autocompassione di fronte alle avversità o agli errori:

• Se ti distrai e perdi momentaneamente la concentrazione, ricorda gentilmente a te stesso di tornare al lavoro e concentrare nuovamente la tua attenzione.
• Se senti il ​​bisogno di iniziare a procrastinare, ricorda con calma a te stesso che non c’è niente di sbagliato nel voler procrastinare. Succede a tutti.
• Se un giorno ti dimentichi di lavorare su un obiettivo o un’attività, riconosci che tutti commettono errori e prendi nota di te stesso per trovare un sistema di promemoria migliore per il tuo lavoro.

Pensaci in questo modo:

Se un buon amico ti parlasse di qualche episodio in cui ti sei distratto o ha perso la concentrazione, come risponderesti a loro?

Molto probabilmente, non inizieresti a criticarli per essere deboli e indisciplinati; invece, offriresti una o due parole comprensive di incoraggiamento e non faresti un affare troppo grande per questo.

Perché non fare lo stesso con te stesso?

Non è che io sia così intelligente, è solo che rimango con i problemi più a lungo.

— Albert Einstein

4. Approfitta dell’ispirazione ma non fare affidamento su di essa

L’ispirazione è come un credito extra: buono da sfruttare quando puoi, ma su cui non fare mai affidamento.

Un segno distintivo delle persone altamente concentrate è che hanno un sano rapporto con l’ispirazione.

Primo, non darlo mai per scontato. Invece di presumere che tu debba sentirti ispirato o motivato per lavorare, credi di poter fare un buon lavoro indipendentemente da come ti senti, specialmente se costruisci le giuste abitudini che ti rendano facile iniziare a lavorare e rimanere concentrato (vedi Sezione 1 sopra ).

Solo perché l’ispirazione porta alla concentrazione non significa che la concentrazione dipenda dall’ispirazione.

In secondo luogo, quando l’ispirazione si manifesta, ne traggono un estremo vantaggio. Ad esempio, se ti siedi al lavoro e scopri di sentirti davvero ispirato e di fare un ottimo lavoro, fai tutto il possibile per rimanere in quel flusso.

Non smettere di lavorare solo perché il tempo che hai pianificato è scaduto. Annulla le riunioni, ritarda le attività secondarie e generalmente fai qualsiasi cosa che non sia commettere un crimine per sfruttare appieno l’ispirazione genuina.

Non sprecare mai una buona scossa di ispirazione. Potrebbe non tornare per un po’.

Infine, le persone altamente concentrate sanno che la relazione tra sentimento e azione è una strada a doppio senso. Mentre sentirsi ispirati porta ovviamente a una concentrazione di alta qualità e a un buon lavoro, è anche vero il contrario: concentrarsi e lavorare bene tende a produrre motivazione e persino ispirazione.

Ad esempio, supponiamo che tu voglia scrivere un romanzo… Se scrivessi solo quando ti senti ispirato, probabilmente avresti molte pagine vuote anche dopo un anno di tempo.

D’altra parte, se ti impegnassi a scrivere anche solo poche centinaia di parole al giorno, indipendentemente da come ti sentivi, un numero sorprendente di quelle sessioni di scrittura conterrebbe effettivamente delle cose buone, che, una volta viste sulla carta, ti motiverebbero a scrivi di più.

I dilettanti si siedono e aspettano l’ispirazione, il resto di noi si alza e va al lavoro.

– Stephen King

5. Chiarisci i tuoi valori

Valori chiari e convincenti sono l’ultima fonte di concentrazione e motivazione.

Alla fine della giornata, puoi armarti di tutti i migliori suggerimenti, trucchi, strumenti e tecniche per concentrarti, ma la qualità del tuo lavoro conta più di ogni altra cosa.

Se lavori costantemente su cose che non ti interessano, mantenere la concentrazione sarà sempre una lotta.

Fare il giusto tipo di lavoro ti porta in stati di concentrazione quasi senza sforzo. Pensaci…

• I bambini non devono sforzarsi di concentrarsi sui videogiochi.
• Probabilmente non devi sforzarti di concentrarti su una buona conversazione con il tuo migliore amico.
• Se ami giocare a basket, probabilmente non devi sforzarti di mantenere la concentrazione durante il gioco.

Le persone altamente concentrate capiscono questa semplice verità:

Il vero segreto per rimanere concentrato è lavorare sulle cose che apprezzi.

Ora, non possiamo tutti trascorrere le nostre giornate giocando a basket o ai videogiochi. E fortunatamente, lavorare su cose che apprezzi non significa solo lavorare su cose che ti appassionano completamente.

Molti aspetti del nostro lavoro contengono valori profondi al loro interno se sei disposto a guardarli da vicino e chiarirli.

Ad esempio, nel mio lavoro di scrittore, generalmente mi piace l’atto stesso di scrivere e il suo valore è abbastanza chiaro per me, quindi concentrarmi su di esso non è troppo difficile. Tuttavia, il marketing e la distribuzione dei miei scritti è un’altra storia… Non trovo molto valore immediato o ovvio nel pubblicare il mio lavoro sui social media, per esempio.

Ma quando mi prendo il tempo per chiarire quali sono i miei valori riguardo alla scrittura, mi rendo conto che portare le mie idee davanti a più persone è qualcosa che apprezzo davvero. Il che significa che c’è un forte valore in questo compito che non mi diverte molto. Devo solo prendermi il tempo per chiarirlo e ricordarmelo. E quando lo faccio, è molto più facile concentrarsi e attenersi ad esso.

Se ti prendi il tempo per identificare e chiarire i valori dietro il tuo lavoro, la concentrazione si prenderà cura di se stessa.

Di gran lunga il miglior premio che la vita offre è la possibilità di lavorare sodo in un lavoro che vale la pena fare.

– Theodore Roosevelt

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